• Voyage 2012 André TIGNON

    André nous fait découvrir du 25 au 28 juillet la belle Normandie.

     

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    Voilà, "y'a plus qu'à..........", mais le soleil nous attend, un reportage photos

    sera disponible après notre séjour sur :

     

    http://tignon.andre.free.fr/

     

     

     

  • BRM 200 km à Oostende

    Julien Prinsier organise ce 14/07/2012 un brevet Randonneur de 200 km

    au départ de Raversijde Oostende (juste en face de l'aéroport).

     

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    BRM 200 KM : Raversijde  -  Therouanne (France).

    Descente Sud Ouest vers la pointe extrême, petite partie plein Est et

    remontée Nord Est.

    Le départ est prévu à 07.45 h, prévoyant, je pars toujours bien à l'avance

    pour éviter les tensions et être bien à l'aise pour les formalités d'inscription.

    J'arrive au point de départ pour 07.00 h et j'attends dans la voiture en me

    demandant "qu'est ce que je fais ici...........", en effet, dehors c'est le déluge.

    Personne jusque 07.30 ou Mic (leader du challenge) fait son apparition, ouf,

    même si il ne roule pas à mon allure, je ne serai pas seul au départ.

    Et un peu à la fois l'arrivée de plusieurs randonneurs me conforte, car je vous

    avoue, j'ai envisagé plusieurs fois de rentrer à la maison IncertainIncertain.

    Nous serons 8 au départ : 5 Rando be., 2 du CCOrchies et votre serviteur.

    Pluie et vent de face pendant la première moitié du parcours jusque Therouanne

    Je n'ai pas fait de photo au départ et pour les formalités d'inscription pour la

    bonne raison que celles-ci se font à l'extérieur et avec les conditions, cela

    n'aurait rien donné.

     

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    1 er Contrôle à Wormhout 53 km.

     

     

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    Wormhout est une commune du département du Nord dans la Région Nord

    Pas de Calais.

    Cette région a un style particulier avec des églises bien spécifiques.

    Et comme on peut le remarquer sur les photos, c'est un 14 juillet bien

    triste que vont vivre nos amis français (en effet, à part les cérémonies

    officielles, beaucoup de festivités ont été annulées).

     

     

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    Ciel gris, pluie et pas de supporter sur la route MAIS quand même un panneau

    encourageant Sourire.

     

     

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    2 éme Contrôle et point extrême de la Rando Therouanne, commune du

    Pas de Calais dans la Région du même nom.

    KM 95.

     

     

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    Ils sont venus et ils sont tous partis...............

    Le commerce où je pointe ma carte du brevet est quasi vide, la tenancière

    est triste en effet, habituellement à  pareille date (14 juillet) et quand le

    soleil est de la partie, les flonflons de la fête résonnent toute la journée.

     

    Petite constatation : il y a peu de personne mais les personnes qui entrent vous

    donnent quand même un signe d'amitié (serrage de mains) et ça ON NE VOIT

    PAS EN BELGIQUE Criant.

     

    La seule consolation pour moi et que maintenant, je vais avoir le vent favorable

    mais la pluie ne me quittera pas pour la fin du brevet.

    Petite info, j'ai acheté un KW Btwin chez Decathlon et j'en suis très content.

     

     

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    Aire sur la Lys :

    Commune fortifiée faisant successivement partie du Comté de Flandre, du

    Comté d'Artois, du Duché de Bourgogne puis des Pays Bas espagnols.

     

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     Aire sur la Lys bénéficie d'un patrimoine architectural très riche de 23

    monuments historiques et mérite une visite (je me la promets).

    ci-dessus la Collégiale Saint Pierre (1492).

     

     

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    Aire sur la Lys est située à l'extrémité occidentale de la plaine de la Lys et

    en contact de trois régions naturelles majeures du Nord de la France :

    La Flandre romane (Flandre de langue française) à l'Est

    Le Westhoek (Flandre maritime) au Nord

    Les collines de l'Artois au Sud et à l'Ouest. 

     

     

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    Au loin le mont Cassel.

     

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     Avec ses 176 m d'altitude, le mont Cassel est une butte témoin relique de

    l'ère tertiaire (en géologie, période qui s'étend de - 65 millions à - 2.6 millions

    d'année).

     

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    Nous montons pratiquement au sommet mais pas sur la jolie place, nous

    reprenons la route d'Oxelaere vers Watou et la frontière belge.

     

     

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    Cassel est aussi un point de passage obligatoire pour de nombreuses courses

    cyclistes (Gand Wevelgem, 4 jours de Dunkerke........).

     

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    Et de là-haut, le contraste entre la nature bien verte et le ciel gris avec de

    nombreux nuages.

     

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    Le dernier Contrôle après 145 km à Beveren Kalsijde.

    Beveren Kfalsijde se trouve en Flandre occidentale (West Flanderen).

     

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    La fin du brevet s'annonce et je profite de ce contrôle pour bien m'alimenter

    et me remonter le moral en dégustant une Saint Bernadus.

    La Saint Bernadus est une bière d'abbaye brassée en Belgique.  Contrairement

    à ce que son nom pourrait laisser penser, la Saint Bernadus n'est pas brassée

    par une abbaye mais par la brasserie Brouwerij St Bernard à Watou.

    Cependant sont histoire est liée à celle du monastère trappiste Saint Sixtux

    à Westvleteren en Flande Occidentale (qui a aussi une bière renommée).

     

    Un très beau brevet non apprécié à sa juste valeur à cause des conditions

    atmosphériques mais une région à redécouvrir.

     

    Du 24 au dimanche 29 juillet voyage cyclo avec André TIGNON au départ de

    Saint Jean le Thomas en Normandie pas loin du mont Saint Michel.

     

    Du 03/08/2012 au 06/08/20121 1200 km Bruxelles Strasbourg Bruxelles.

     

    A bientôt

     

     

     

     

     

     

     

  • Reprise pour la 2 éme partie de la saison

    comme promis, reprise du vélo ce samedi avec le BRM à Oostende de 200 km.

    organisé par le Frans Vlaamse Randonneurs.

     

    Raversijde   -  Therouanne (France).  14/07/2012

     

    Après les 4 brevets (2 x400km et 2 x 600 km), j'ai soufflé un peu et en plus

    les conditions météo n'étaient pas bonnes pour rouler à l'extérieur..........

     

    Je me suis contenté de séances de RPM (voir ci-dessous) 3 x semaine à mon

    club Fin for Fun à Tournai.

    Entretien avec Sébastien Benisty, professeur de Fitness à Planète Forme, au Set Club d'Aix-en-Provence

    bike4all : A qui s'adresse le vélo fitness ?
    Sébastien Benisty
    : Faire du « biking » est à la portée du plus grand nombre, quels que soient le sexe et l'âge. Il suffit d'avoir une bonne condition générale pour pédaler. La technique est simple. Chacun adapte l'intensité et la cadence de son pédalage à ses capacités physiques, à son niveau d'entraînement et à sa forme du moment. Certains pratiquants incluent le vélo dans un programme global de fitness, d'autres viennent pédaler en salle en complément d'une activité cycliste extérieure. Et puis c'est pratique quand les conditions météo (ou la nuit) ne permettent pas d'aller rouler dehors.

    Quelles sont les caractéristiques d'un vélo de fitness ?
    C'est le top du vélo d'appartement en version sportive. Le guidon permet d'adopter des postures proches du vélo de route : mains en haut ou en position couchée, plus aérodynamique. Nos vélos sont particulièrement stables et disposent d'un volant d'inertie haut de gamme, suffisamment lourd pour rendre le pédalage très fluide et très régulier, sans à-coups, pour avoir des sensations proches de celles d'un vélo de route. Une molette permet d'augmenter ou de réduire la résistance et donc de rendre l'effort plus ou moins intense.

    C'est quoi, une bonne séance de biking ?
    Une bonne séance doit faire travailler à la fois la vélocité (vitesse de jambes) et la force (en augmentant la résistance sur le vélo) : on y gagne rapidement en puissance. Le fractionné, ou « interval training », permet de travailler au seuil, ce qui est primordial pour progresser. Le principe est le suivant : on augmente l'intensité jusqu'à un point A, on la fait redescendre à un point B, on la fait remonter jusqu'à un point C qui est supérieur au point A, on fait redescendre l'intensité jusqu'à un point D qui est un cran au-dessus du point B, et ainsi de suite... Le fractionné, c'est l'art d'alterner phases intenses et phases de récupération active. Il est bien sûr recommandé de faire ce genre d'exercice sous le contrôle d'un coach, pour des raisons d'efficacité mais aussi pour des raisons de prudence car le fractionné, c'est quand même très intense !

    Quels sont les bienfaits du vélo fitness ?
    Ils sont multiples ! Cette activité permet d'améliorer sa condition physique générale, en particulier le système cardio-vasculaire et cardio-ventilatoire. Cela tonifie les muscles des jambes et sculpte les hanches et les fesses. On gagne en force et en endurance sans prendre de volume musculaire. Une bonne séance de 45/50 minutes peut faire brûler de 500 à 800 calories selon l'intensité de l'exercice ! Et puis dans l'effort, le corps va libérer des endorphines, ce qui donne une sensation de bien-être et de forme tout à fait délicieuse ! On est mieux dans sa tête et on gère plus facilement les petits tracas du quotidien.

    bike4all : Ca permet aussi de perdre du poids ?
    Dans l'immédiat, non mais sur le long terme, oui ! Je m'explique : seuls les exercices de pure endurance (3 heures de vélo de route par exemple) permettent à l'organisme d'aller puiser dans les graisses. En revanche, le biking va « booster » son métabolisme de base. En clair, un exercice intense permet d'accroître sa capacité à consommer de l'énergie au repos. On continue à brûler des calories plusieurs heures après l'exercice et donc, on finit par maigrir si on pratique le biking avec beaucoup de régularité. Et puis, plus généralement, pratiquer un sport avec assiduité, ça permet de brûler plus de calories qu'on en consomme, à condition bien sûr d'avoir une alimentation saine et équilibrée. On s'aperçoit d'ailleurs que bonne diététique et sport vont souvent de pair !

    Le RPM* devient de plus en plus à la mode, pourquoi ?
    Le RPM permet de faire du biking avec les autres, et en musique. Pendant 45 minutes, 9 chansons différentes s'enchaînent. Chacune correspond à une phase de travail bien précise selon le principe du fractionné : échauffement, vélocité, force, récupération, etc... La salle peut accueillir 30 participants. Ce côté ludique et convivial est beaucoup plus motivant que de pédaler seul dans son coin ! Les cours se font dans une super-ambiance ! Un cours de RPM, c'est une véritable animation où le prof s'investit beaucoup pour motiver le groupe, pour provoquer de l'émulation et de l'émotion. C'est une discipline à fois sportive et festive où chacun est fier de remporter un nouveau challenge à chaque cours. Résultat : les participants ne se découragent pas, ils sont assidus et ils en tirent des bienfaits sur le long terme. Je suis persuadé que faire du biking en groupe fait davantage progresser que si on le fait seul dans son coin. Grâce aux conseils du prof, le RPM permet aussi d'améliorer sa technique de pédalage, pour le rendre plus efficace et pour bien développer chaque muscle des jambes et des fesses.

    Vous proposez aussi des séances de spinning, quelle est la différence avec le RPM ?
    Le principe est le même : de la résistance, du rythme, du fractionné en groupe et en musique. La séance est seulement plus longue : une heure et demi au lieu de 45 minutes. Chaque phase est plus longue et donc forcément moins dure. Un cycliste qui veut progresser peut faire par exemple 2 séances de RPM et une séance d'endurance sur route par semaine, en ajoutant une séance de spinning une fois par mois.

    Y'a t'il quand même des précautions à prendre ?
    Bien entendu, nous demandons à tous les participants un certificat médical. En cas de reprise d'une activité sportive après un long arrêt, il ne faut surtout pas griller les étapes en se « tapant dedans » trop vite. Mais en étant assidu, les progrès viennent très vite. Bien sûr, il ne faut pas aller au-delà de ses limites. Je suis très attaché à la notion de prévention, je suis là pour bien connaître et guider chaque pratiquant. Un cours de biking ne peut pas souffrir de légèreté.

    Contact :

    http://www.fitforfun.be/tournai

     

     

    En attendant le résumé de ce BRM 200 à Oostende (courant semaine prochaine)

    bonne continuation et bonnes vacances (peut-être au soleil) à vous tous.

    danicau